Az egyik leggyakoribb kérdés, amikor valaki a Császárvonal Videótárába toppan, hogy oké: de akkor melyik program való nekem? Vezetett legyen? Vagy önállóan kezdjek bele valamelyik bármikor előfizethetőbe? Álljon itt az összefoglaló a császármetszés és VBAC utáni tornákról.
Ha bármilyen kérdésed van, írj a hello@csaszarvonal.hu címre, vagy hívd ügyfélszolgálati telefonszámunkat (+36 20-285-6937) hétköznapokon (9-15 óráig), szívesen segítünk!
Minden programunk...
- végezhető szétnyílt hasizommal (és igen, nagyon is segít rajta :),
- gátbarát,
- figyelembe veszi császáros előzményed,
- előre felvett tornákból áll (a vezetettek is), akkor csinálod a videókat előfizetési időd alatt, amikor neked jó
- videói ott lesznek profilodban végig, nem tűnnek el menet közben "motivációként"
- komplex, gyógytornász által összeállított/mentorált,
- elkezdhető évekkel császármetszés/VBAC után, sosincs késő!
- mellé jár a VIP-csoportos tagság, ahol végig kérdezhetsz előfizetésed kapcsán, a vezetett programoknak pedig dedikált, intimebb háttércsoportja van.
A Császárvonal Videótára Magyarország egyetlen, tematikus, kifejezetten császármetszés/VBAC utánra megálmodott tornarendszere, mely akár éveken át tud kísérni a szülés után, segíteni regenerációdat, mindennapi egészségtornákkal erősít, akár konkrét, császármetszéssel, várandósságoddal összefüggő panaszod esetén is. A rendszer Rákosi Dóra szakmai vezetésével épült fel az elmúlt 6 évben, s számtalan pre- és posztnatális edző csatlakozott hozzá, továbbá pszichológus, dietetikus, gyógyszerész, akikkel komplex, holisztikus szemléletű programjaink készülnek.
Az Egészségértés-, Richter Anna-, Kopp-Skrabski- és Magyar Orvosi Kamara Médiadíjas Császárvonal projektünk célja a császármetszéssel, annak megelőzésével, a szülés utáni regenerációval, illetve a VBAC-kel kapcsolatos hiteles információk közvetítése.
Nézzük, az egyes szinteket az online Videótárban!
0. szint: Alapcsomag (0-3 hónap) - bármikor előfizethető
Nem kell igazodnod senkihez, ha ezt a csomagot szeretnéd megvásárolni, a kórházi napoktól a 12. hét végégi kísér. Ha előre szeretnél ismerkedni pl. a sebkímélő mozgásokkal, érdemes a hosszabb hozzáférést előfizetni!
Ha csak a kórházi napokban/csak a gyermekágy után tartasz velünk, külön-külön is elérhető a csomag első, illetve második fele:
1. szint: Haladó has- és hegkezelés (3 hónap + szülés után) - bármikor előfizethető
Ez 3-4 hónappal a hasi beavatkozás (nem csak császármetszés, bármilyen lyukkal, behatolással járó hasi műtét után!) után legalább egyszer mindenkinek, mert élethosszig tudást, fogásokat ad át, de hogy a szülésedhez képes hogy jön ki a "mikor", ez egyéni. Ha tudod, a Magamra találók előtt/ az első Magamra találóval párhuzamosan csináld. Várandósan nem végezhető! Ha a Magamra találók előtt sikerül beiktatni, sokkal lazább hassal, heggel vágsz neki a programoknak = nagyobb sikerrel, eredményekkel tud járni a befektetett energiád! A program bármikor előfizethető, nem kell senkihez alkalmazkodnod. A szükséges eszközök listája a program leírásában van, ha csak egy eszközt tudsz, szeretnél hozzá megvenni, a Centre (szürke SMR) labda legyen az!
Vezetett programok, adott, fix időpontban indulnak évente ötször, tetszőleges időpontban nem előfizethető
2. szint Magamra találó (vezetett, rendszeresen, évi 5 alkalommal, fix időpontban startoló program)
Ha 3 hónap eltelt szülésed óta, hajrá. Ha ennél több, de még az Alapcsomag óta/ szülés óta egyáltalán nem végeztél regeneráló mozgást, akkor is ezzel kezdd, ha 10-36-456899 hónapja volt a szülésed, akkor is.
Ha legalább 5 hónap telt el a szülésed óta, és azt aktív regeneráló tornákkal töltötted (pl. nálunk ez a Magamra találó első szintje), akkor ezt válaszd! Ha 5 hónapja szültél, de még nem mozogtál semmit az Alapcsomag óta (vagy az Alapcsomagot sem), akkor is a kezdő Magamra találóra nevezz be. Ha évekkel vagy a szülés után, és most érsz ehhez az edzettségi szinthez, akkor is bátran nevezz be!
2. szint: Flexi (vezetett, évente 1-2 alkalommal, fix időpontban startoló program)
Ha Alapcsomagunkon túl vagy, eltelt legalább 3-4 hónap szülésed óta, de épp lemaradtál mondjuk a Magamra találó alapozójának következő köréről, akkor jöhet ez a program. Rugalmasít, átmozgat, mobilizál.
A Gerinctornát és a Gerinctorna pluszt azoknak javasoljuk, akiknek jól jön egy kis extra tartásharmonizálás, gerincátmozgatás, a sok görnyedés és anyukás mindennapok darájában, de akár ki is hagyható. Ha már túl vagy a Magamra találón legalább, vagyis 4-5 hónappal vagy a szülés után, akkor jöhet a sorban a Gerinctorna, majd utána visszatérés a Magamra találó pluszhoz. Ha Magamra találó plusz megvolt, akkor jöhet a Gerinctorna plusz! A Gerinctorna plusz egy erősebb, haladóbb Gerinctorna, ezért kérjük, hogy ne spórold meg előtte a szülés utáni regeneráló mozgásokat! Vagyis: Gerinctornát ne kezdj el úgy, hogy előtte nem tudtad le a fentebb sorolt szülés utáni regeneráló programokat! A Gerinctornák nem helyettesítik a szülés utáni regeneráló programokat!
3. szint jóga(workout) szülés után
Ha már legalább fél éve szültél, és stabil alapjaid vannak a szülés utáni regeneráló tornákkal magad mögött (a mi rendszerünkben ez legalább a Magamra találó és a Magamra találó plusz, ideális esetben még a Magamra találó ráadás is), akkor jöhetnek a jógás programok Halmos Julcsival és Szabó Julival.
- Békés amazonképző
- Békés amazonképző plusz (3-as szint, de haladó)
Ha legalább 8-9 hónapja szültél (de ha évekkel vagy a szülés után, és most érsz ehhez az edzettségi szinthez, akkor is bátran nevezz be!), már majdnem befejezett szülés utáni regenerációs folyamat van mögötted, rendszeresen edzésben, mozgásban vagy, pl. a Magamra találó plusz is mögötted van, akkor gyere erre! A Magamra találó és a Magamra találó plusz kiváló alapot ad hozzá! Ha futni szeretnél, ezt a kört se spórold el futás előtt, az utolsó, belépő szint a szökellések világába a program.
4. szint: Lépj szintet - felfüggesztett hevederes, teljes testes edzés
A Magamra találó pluszig legalább eljutva jöhet Karády Andris szólóprogramja, ahol a felfüggesztett hevedert tanulhatod meg otthon, biztonságosan, akár a nulláról a saját szintednek megfelelően használni és stabilizálódni, izmot építeni. Egy táskában is elférő eszköz ezer arccal, hosszú távú edzőtársad lehet.
4. szint: "Nők a csúcson" pre- és perimenopauza mentorprogram 35 felett
A menopauza nem egyik napról a másikra köszönt be, akár 10-15 éven át, szépen lassan kúszhat be az életedbe. Ez a program pedig azért jött létre, hogy segítsen megérteni és kezelni ezeket a változásokat egy támogató közegben, életmód- és tornagyakorlatokkal, 11 kiváló női szakértővel, mentorprogramban, közösségben befogadva az információkat, megismerve a rendelkezésre álló szuper eszközöket ehhez. Hogy tested-lelked könnyebben vegye az átmenetet, vagy az ezzel az élethelyzettel járó kihívásokat. Nem számít, hogy már nyakig benne vagy, vagy még kanyarban sincs, akár a felkészüléshez, tudatosításhoz, akár a vele való "kooperáláshoz" is szívből ajánljuk. Derűsen, életigenlőn, női körben. Mert a menopauza nem valaminek a vége, hanem a második tavasz - hozd ki belőle a maximumot!
Ezt a programot min. 1 évvel a szülés után javasoljuk, ha legalább a Magamra találó plusz, illetve a Magamra találó ráadás és/vagy a SUGAR program mögötted van közvetlenül a program előtt, vagy más tornarendszerben hasonló szintű, ám erősítést is tartalmazó regenerációs torna, haladóbb szintről.
Mi a helyzet a NEM vezetett programokkal a kínálatból?
Ha épp nem jön ki az idő, mert pl. nem tudsz pont az Magamra találóhoz csatlakozni, ha legalább 4 hónapja szültél, de nem maradnál értékes, funkcionális mozgás nélkül, kezdj bele egyrészt a Haladó has- és hegkezelésbe mindenképp, másrészt a 6 hetes, tornásabb programok közül a Test-varázsba vagy a Flexibe (1-es szintű testtartást harmonizáló, illetve rugalmasító program).
A programok NEM helyettesítik a Magamra találó sorozat célzott, szülés utáni regeneráló folyamatát, tehát helyettük NE végezd, csak a programok között, kiegészítésnek, vagy programkörös szünetben (nyáron).
Ha épp nem jön ki az idő, mert pl. nem tudsz/akarsz a Magamra találó plusz után becsatlakozni a Magamra találó ráadásba, ha legalább 4-5 hónapja szültél, kezdj bele az Alakváltóba, Sugar programba vagy a Gerinctorna pluszba! A Gerinctorna plusz egy erősebb, haladóbb Gerinctorna, ezért kérjük, hogy ne spórold meg előtte a szülés utáni regeneráló mozgásokat!
- Sugar (3-as szint) - figyelj, ebből olykor indul vezetett verzió is!
- Alakváltó (4-es szint)
Ha túl vagy már a Magamra találón és a Magamra találó pluszon, de nem mennél tovább (még) a Magamra találó ráadásra, mert mondjuk hangsúlyosabbnak érzed a gátpanaszaidat (feszesség házasélet során, fájdalom behatoláskor, kismedencei feszülés, panaszok pisiléskor stb.), vagy mert kiszakadnál a vezetett programokból, akkor jöhet a komplex, 10 hetes medencefenéki program! Ez 4-5 hónappal szülés után végezhető, ha a regeneráló tornákon (Magamra találó, Magamra találó plusz) már túl vagy!
- Erős, rugalmas, alkalmazkodó medencefenéki program - figyelj, ebből olykor indul vezetett verzió is!
Ha császármetszés után vagy minimum 7 hónappal, illetve ha a programot megelőző 3-4 hónapban gátizom-, császáros/gátheg- és hasfalspecifikus szülés utáni regenerációs tornát végeztél folyamatosan (pl. Magamra találók a mi tornarendszerünkben), szökellésekig jutva.
Laza tornalehetőséget kutatsz, és legalább 6 hónapja szültél?
Ha már készen vagy, stabilan regenerálódtál, pontosan tudod, mire kell figyelned, amikor mozogsz, esetleg visszatértél korábbi sportodhoz, de mellé keresel még otthonra valamit, kötetlenül, nagyon jó áron, akkor figyelmedbe ajánljuk havonta megújuló tartalmú tornabérletünket, a FitMixet. Ebbe az összeállításba minden hónap elsején érkezik 8 új torna, testkezelés, relaxáció, minden edzőnkkel, változatosan, a nyújtástól, erősítéstől kezdve a jógán át a kardioig. Az előfizetés 4 hétre szól mindig, az előfizetés napjától pörög, tehát egy bérlet áráért akár 16 tornát is lenyomhatsz, ha mondjuk hónap közepén fizetsz elő rá!
Olvasgass olvasói visszajelzéseket, nézegess előtte-utána fotókat a programok résztvevőitől!
