Erős, rugalmas, alkalmazkodó: komplex gátizom- és medencefenéki program
A szülés, s így a császármetszés érintheti a gátizmok működését is. A gátizom is akkor tud jól működni, ha a kötőszövete rugalmas, jó tónusú. Ezért sem szabad a gáttájat elhanyagolni a hüvelyi szülés (akár VBAC), illetve császármetszés utáni regeneráció során. Ez a program korábbi gátizomprogramunk megújult, elmélettel és további gyakorlatokkal, más, népszerű programunkból átvett tornákkal bővített, 10 hetes változata. Végezheted azért, hogy kismedencei szerveid keringése javuljon, gáttájékod rugalmassága, tónusa változzon, panaszaid enyhüljenek. A program NEM fekvős gyakorlatsor, ahol keresgéled a gátizmaidat, hanem egy haladóbb program, az izolált gátizomgyakorlatokon túl, de nem tartalmaz ugrálós feladatokat! A gyakorlatokat Rákosi Dóra, a Császárvonal gyógytornásza állította össze, a program az előfizetés napján indul. Fontos, hogy gátizompanaszokkal rendszeresen járj medencefenék specialista gyógytornászhoz!
Válassz előfizetést!
Előfizetésed érvényessége:
- 10 hét
- Eszközigény: Szék, párna, pokróc, gumiszalag, SMR-henger, cellulitkefe, könyv/jógatégla, partvisnyél, növényi olaj, felfújt (zsigeri) SMR labda, könyv/jógatégla, dupla SMR-labda/2 teniszlabda egy zokniban, pici SMR-labda (pattogós kislabda)
- Mikor ajánlott: min. 4-5 hónappal hüvelyi szülés, vagy császármetszés után (előtte végezz regeneráló programot!), hüvelyi szülés és császármetszés után, derékfájdalom, fájdalmas szexuális élet, vizelet-székletürítési panaszok, medencetáji sérülés (pl. fenékre esés) esetén
- Mozgástípus: gátizomtorna
- Hány videó: 27
A megfelelően működő gátizom képes megnyúlni, rugalmas, képes összehúzódni, és erős, megtart, stabilizál. Ezt szeretnénk elérni ezzel a komplex, sokszínű programmal, ahol sok szerepet kap a fantázia, a szuperhősök világa is, hogy torna közben is sokszínűen közelíts testedhez. 4-5 hónappal szülés után végezhető, ha a regeneráló tornákon már túlvagy!
Mikor való nekem ez a program?
- Gáttájéki, medencekörnyéki panaszok esetén
- Vizelet- és/vagy székletürítési problémák esetén (állandóan pisilni kell, aztán a wc-n csak vársz, hogy elinduljon)
- Nem ürül ki teljesen a hólyagod, vagy a székleted
- Székletürítés után fájdalmat tapasztalsz
- Alhasi panaszaid vannak
- Szexuális együttlét közbeni panaszokat figyeltél meg (pl. császármetszés után feszes a gátizmod, fájdalmakat tapasztalsz behatoláskor, mintha "szűz" lennél)
- Kismedencei műtéted volt
- Félsz, szorongsz a felsorolt problémáik miatt
- Endometriózis vagy adenomiózis miatt fájdalmakkal élsz
- Azt tapasztaltad, a gátizom-erősítő gyakorlatoktól rosszabbak lesznek/lettek a tüneteid
- A tampon-felhelyezés nem megy
- Vaginizmussal élsz
- változókori hüvelyszárazságot tapasztalsz
Mit adhat ez a program a mindennapjaidhoz?
- Javulhat a kismedencei keringés, így az ott lévő szervek működése változhat
- A gáttájéki feszülések oldódhatnak, a rugalmasság javulhat
- A deréktáji panaszok csökkenhetnek
- Újra megszeretheted a tested
- Lehet megint nagyszerű a szex
- Kapcsolódhatsz önmagaddal, megértheted, a tested egy rendszer, melynek panaszait is rendszerben kell szemlélni, nem kiragadva a nagy egészből
Mit tartalmaz a 10 hetes program? (ajánlott haladási ütem és videók)
1. hét: Elmélet (3 videó) + SMR-ezés + "gátvakarás" + önvizsgálat
2. hét: Relaxáció + olajos hasmasszázs + a vagus ingerlése
3. hét: Hastáncos átmozgatás + dobozlégzés + nyújtás
4. hét: Gátizomnyújtás + psoastorna + gondolatok a biofeedbackről
5. hét: Medencemobilizálás + medenceátmozgatás
6. hét: Átmozgatás másképp + intenzív átmozgató edzés
7. hét: Torna a nyúlékony, rugalmas gátért + csípőtorna
8. hét: Aszimmetrikus átmozgatás + csípőtorna
9. hét: "Pókember"-torna (egész testes átmozgatás) + "Thor-torna" (hasizom)
10. hét: "Fekete Özvegy"-torna (popsi és comb fókusz) + "Fekete Párduc"-torna (komplex mozgások, erősítés)
Semmiképpen ne kezdj bele, és mielőbb keresd fel kezelőorvosodat, ha…
- égő, villanásszerű fájdalmat tapasztalsz
- elvesztetted a hólyagkontrollt
- vérzést tapasztalsz, mely a normálistól eltérő
- égő érzetet tapasztalsz a gáttájékon
A program az előfizetés napján indul, 10 héten át érhető el a Videótáras profilodba belépve.
A Császárvonalon is olvashatsz további cikkeket a témában. Az egyik írást itt találod, ez a császármetszés utáni gátizomtorna fontosságáról szól, a másik pedig a császármetszés utáni gát- és kismedencei panaszok mögöttes okairól, a lehetséges megoldásokról.
Figyelem!
Kérjük panaszaiddal és kérdéseiddel minden esetben fordulj kezelőorvosodhoz, gyógytornászodhoz. Kérjük, mielőtt belekezdenél egy mozgásprogramba, keress fel egy erre a területre specializálódott gyógytornászt! A gyakorlatok saját felelősségre végezhetők. Az elkészített anyagok nem terápiás jellegűek, nem minősülnek egészségügyi szolgáltatásnak és nem tudják figyelembe venni az egyéni igényeket. A gyakorlatokat, tippeket mindenki saját felelősségére végzi, és semmilyen kártérítési igényt nem formál a Bellysoul Kft. felé az egészségi állapotában bekövetkezett változás esetén.
Mi alapján készült a program? Ebben hiszünk mi!
- Ez a komplex, holisztikus szemléletű gátizomprogram az elmúlt évek tanulmányai és szakmai tapasztalataink alapján készült, mind a testi, lelki és a pszichés oldalt tekintve is.
- Hisszük, hogy nem csak testi okok állhatnak a feszesebb gátizomtünetek mögött, ezért épül a program fel úgy, ahogy a leírásban is olvasható: az oldás-átmozgatás-erősítés tengelyen.
- Sosem szabad szem elől téveszteni, hogy a gátizmunk is egész testünk mozgása közben dolgozik, együtt más izmokkal.
- Amikor elkezded ezt a programot, feltételezzük, hogy több hónappal túl vagy a császármetszésen, vagy más kismedencei műtéten, végeztél regeneráló tornaprogramot, ezért a regenerációban ez nem elöl van, nem egy kezdő szintű program (terhelésileg, mozgáskoordinációban sem). A kezdő medencefenék megéreztetés erre az időszakra vonatkozik, ez már nem tartalmazza.
Inspirációk a program hangulatához, szakmaiságához, alapjaihoz
Physiodetective, Birth Healing Summit, dr Bri, Katy Bowman, Anatomy Trains kurzus, Vicerális terápia kurzus, RadRoller tanfolyam, manuális fasciaterápia kurzusok.
-
1. Elméleti alapok I. -
2. Elméleti alapok II. -
3. Önvizsgálat: ismerd meg magad! -
4. Elméleti alapok III. -
5. SMR-ezés, amiért a gátad is hálás lesz -
6. Gátizom-önkezelés cellulitkefével -
7. 8 perces gátizomlazító relaxáció -
8. Olajos hasmasszázs: lazulj el! -
9. Idegrendszer vs. gátizom: a vagusról -
10. Hastáncolj a gátizom egészségéért! (Mona Moon) -
11. Nyugtat, segít koncentrálni: tanuld meg a dobozlégzést gátad egészségéért! -
12. 30 perc nyújtás a gyógytornásszal -
13. Gátizomnyújtás: lazulás öv alatt -
14. A lélek izma: 30 perc a csípőhorpaszért -
15. Mi a biofeedback? -
16. Fókuszban a csípő- és a fenék: félórás átmozgató torna -
17. "Rózsa"-torna a medencédért -
18. Átmozgató torna másképp - Válj rugalmasabbá! -
19. Pörögj velünk! -
20. "Tavirózsa-torna" - a gátizmodért -
21. Erősítsünk! A csípő- és a fenék fókuszban - most másképp! -
22. Aszimmetrikus erősítés gumiszalaggal -
23. "Barackfa-torna" - még mindig a csípő egészségéért -
24. "Pókember"-torna mobilitásodért -
25. Erős és rugalmas hasat Neked is! (olyat, mint Thornak kalapácshajítás közben) -
26. Dolgozzunk fenékre és combra! ("Fekete Özvegy"-style) -
27. Dinamikus mozgások talajon (Fekete Párduc nyomában)
Kitti
2021. április 14. szerda 01:59Egy barátnőm írta, hogy ezt próbáljam ki, mert nagyon sok szexuális problémám van a császárom óta, fájdalmas aktus, feszes gát. Elkezdtem ezt a programot, több részletben, s lassan, de biztosan javul a helyzet. Hálás vagyok, köszönöm. Előtte senki nem mondta, hogy ne csak erősítsem a gátizmaimat, hanem lazítsam is…
Katalin
2021. április 14. szerda 01:59Nem hittem, hogy tud adni újat ez a videó, de nagyon is. Újjászülettem, lazultam, a száraz-érzet sincs pár napja intim enyüttlétjeink során. Biztos vagyok benne, hogy azért, mert aktívan foglalkozom magammal “öv alatt”.
Réka Laura
2022. január 1. szombat 22:33A 3.várandósságommal a 2.trimesztertől gáttáji visszerem volt.Próbáltam rá mindent,próba szerencse alapon fizettem elő erre a programra az utolsó másfél hónapomban.Nem minden alkalommal csináltam végig,volt hogy éreztem terhesen,hogy most ezt-meg azt jobban esne kihagyni,akkor ugrottam és csak a jólesőket csináltam és utána enyhült a nyomás,az enyhe fájdalom.Egyes gyakorlatokat nagyon megkedveltem időközben belőle és beépítettem a mindennapi intimtornámba is.
Ági
2022. április 23. szombat 13:35Nagyon jó ez a torna, sokkal jobb, mint reméltem! Nem olyan egy-helyben-fekvős-gátizmot lifteztetős egyhangú gyakorlatsor, amilyenre számítottam, hanem sokkal dinamikusabb. Van benne egy csomó térdelős és lefelé néző kutya pózban végzendő gyakorlat, amik kellemesek, és egy laikus nem is gondolná, hogy ezek a mozdulatok hatnak a gát tájékára. Szóval, ha jártál már gátizomtornára és az alapján unalmasnak képzeled el a gátizom lazítást, ne aggódj, ez nem olyan. :)
Mariann
2022. június 18. szombat 21:08A megfeszít-ellazít gyakorlatokon túllépve izgalmas, minden környező izmot átmozgató, összetett torna. Mert a feszes gátizomnak nem erősítés, hanem inkább nyújtás kell, és erre is kifejezetten jó az összeállított gyakorlatsor. Különösen tetszik, hogy minden részletre kiterjedően, megfelelő ütemben lehet hallani az instrukciókat a gyakorlatoknál. Egyáltalán nem a megszokott, már-már unalmas, fekszem a földön és "valamit" csinálok gyakorlatsor. Bátran ajánlom mindenkinek!
Ági
2022. szeptember 2. péntek 21:08Hát nem gondoltam volna, hogy ez a videó ilyen hasznos. Két császármetszésen vagyok túl, finoman fogalmazva a kismedence izmaim sehogy sem látták el a feladatukat. Kipróbáltam hát ezt a tornát, mert a helyzetemen már minden csak javítani tudott. Két hétig, minden nap csináltam, és még magam is meglepődtem, hogy a tampon felhelyezés már nem fájt. Egy csoda ez a torna. További pozitív hatásait is várom már, csak a gyerekekkel is össze kéne azt egyeztetni.
Anita
2023. október 17. kedd 10:43Ez a program felülmúlta a várakozásaimat. Sokkal többet kaptam tőle mint egy egyszerű gátizomtorna. Sokkal mobilisabb, aktívabb testet kaptam. Múlni látom a medencekörnyéki panaszaimat és az alhasi fájdalmakat is, amik teljesen random jelentek meg korábban. Nem gondoltam, hogy még a tamponhasználat is komfortosabbá válik általa. Azt pedig pláne nem, hogy fogyás is lesz a jutalmam... Szóval, köszönöm a lehetőséget, abba nem hagyom :)
Vivi
2024. január 8. hétfõ 13:102023 ősszel végeztem el az Erős, rugalmas, alkalmazkodó: komplex gátizom- és medencefenéki programot. Izgalmas volt az utam, közben mellette más tornákat is végeztem - 4 hét lefedésben a Magamra találó plusszal, majd az utolsó 4 hetében a Gerinctornával, Igazából szeretem programmal és Adventi kalandáriummal párhuzamosan. A 10 hét alatt nem sikerült tartanom az ajánlott mozgás tervet, volt hogy egész héten elő se tudtam venni, de minden tornát sikerült elvégeznem és ezáltal tudatosabban is fordulok a testemhez. A császárom után sokáig inkontinenciával küzdöttem, amikor elkezdtem a Császárvonalas tornákat sokat javult a helyzet. Azért még voltak panaszaim, de csak októberre jutottam el oda, hogy éljek a tornaporgram adta lehetőségekkel és komolyabban tegyek is magamért. A fő löketet az adta, hogy az együttlétek a párommal kellemetlenek voltak, hiába tettem meg mindent - folyamatosan vizelési ingerem volt közben és utána első utam a mosdóba vezetett. Ahogy haladtam előre a programmal, tornákkal úgy azért kezdtem érezni magamon a változást. Voltam magán urológusnál is, aki azon kívül, hogy ez általában az első évben elmúlik, azt tanácsolta, hogy végezzek gátizom tornát - meséltem neki, hogy az már folyamatban van és a Császárvonalas programot végzem. Decemberre a program végére jutottam el oda, hogy ezek a panaszaim tényleg elmúltak. ❤️ Nehéz volt, hogy az eddigi tornáktól eltérően "egyedül" végzem a gyakorlatokat, de vitt előre a magamért való tenni akarás és hát meg is lett az eredménye. A saját tapasztalatomból leginkább annyit tanácsolnék, hogy ha tudod koncentrálj önmagában erre a programra, megéri a bele fektetett energia. ???? Vagy, ha más programmal együtt vágsz neki, akkor is figyelj az egyensúlyra.
Klári
2024. február 26. hétfõ 11:03Nagyon szerettem ezt a programot, főleg az elméleti videók és a szemlélet miatt. Az előfizetést ajándékba kaptam (köszönöm a nyári kihívást <3 ) és a kíváncsiság volt az, ami miatt szerettem volna kipróbálni mit is rejt ez a program. Nem csalódtam. Sőt, az önbizalmam még nőtt is! Korábban voltam gyógytornásznál, RTM-tréningen és "hagyományos" gátizom tréningen is. Itt teljesen mást kaptam és nagyon örülök, hogy kipróbáltam.