A legtöbb, amit szülés előtt magadért és babádért, illetve a későbbi, minél jobb minőségű és zavartalanabb gyógyulásodért, felépülésedért tehetsz, az az aktívan töltött várandósság. Ehhez hozunk néhány gyors tippet.
A Császárvonal tippjei a gyógytornásztól
- Mozogj sokat, ami jól esik! Ha eddig mozogtál, folytasd bátran, hallgass tested jelzéseire! Korábbi cikkünket a kismamaként, illetve IVF és VBAC esetén végezhető mozgásokról itt olvashatod dr. Benkovics Júlia szülész-nőgyógyásszal!
- Ha nem mozogtál, épp itt az idő, hogy elkezdd: gyalogolj, minél természetesebb talajon, ha teheted, tartsd meg medencédet gyaloglás közben!
- Mozogj, állj fel félóránként, nyújtózz, végezz néhány légzőgyakorlatot!
- Változtass gyakran testhelyzetet, ha hosszabban ülsz, vagy irodai munkád van!
- Mezítlábazz sokat, hordj minél laposabb cipőt!
- Tölts minél több időt a szabadban!
- Relaxálj, lazíts is! Ehhez szívből ajánljuk Youtube-csatornánk két hanganyagát, egy általános, várandós relaxációt és VBAC (császár utáni hüvelyi szülés) relaxációt is találsz ott!
- Ne végezz nagyterpeszes nyújtásokat, ha fáj a szeméremcsontod elöl, középen!
Alvás közben: használj párnákat pocakod, combod alá, ha úgy érzed, úgy kényelmesebb, hogy ne feszüljön a csípőd hosszabban.
- Nagyon figyelj tartásodra, ez magzatod érdeke is:
jó tartás mellett egyszerűen több helye lesz neki is a hasadban, de szerveidnek is. A hasad így kevésbé tágul előre, ami a szétnyílt hasizom mértékét befolyásolhatja.
+1 Császárvonal-tipp
Végezd hetente többször a Császárvonal kismamáknak készített, kismamatornás csomagjának 6 videóját, amit császárra/VBAC-re készülő édesanyáknak álmodtunk meg, s 2022 tavaszán újítottunk meg. Ennek a programnak a célja a
- keringésjavítás
- nyirokkeringés-javítás
- anyagcsere-javítás
- a rugalmasság fokozása
- az izmok átmozgatása
- a testtartás harmonizálása
- az egyensúly megtalálása egész test feszülésében.
Kismamatornázz velünk császárod, VBAC-ed előtt! Itt tudsz előfizetni a Császárvonal Videótárában! Előfizetőként várunk VIP-csoportunkba is, ahol további extra videók, tippek, letölthető anyagok, kedvezmények, belsős hírek várnak!
Útravaló
Ne feledd: a várandósság alatt végzett mozgás (a hétköznapi mozgások is) növeli energiaszintedet, javíthatja az emésztést, fokozza a bélmozgást, könnyíthet a kilenc hónap alatt esetlegesen melléd szegődő fájdalmaidon. Maradj mozgásban várandósan is! Mozgásszervi panaszaiddal várandósan is mindig kompetens személyt keress fel, ez legyen gyógytornász, pre- és perinatális mozgás témájában megfelelően képzett szakember!
