Ezt a programot azért alkottuk meg, hogy biztonságban érkezhess meg a testedbe, megtanuld meghallani a babád halk jelzéseit, és megtapasztald, milyen gyógyító ereje van a légzésnek, a lágy mozgásnak és a mély relaxációnak. Ha szeretnél testileg-lelkileg úgy felkészülni a szülésre - legyen az császármetszés, hüvelyi szülés vagy akár egy VBAC -, hogy közben a babáddal is összhangba kerülsz, akkor jó helyen jársz! A gyakorlatokat úgy állítottuk össze ebben a programban, hogy a 15-30 perces videók könnyen beilleszthetők legyenek a mindennapjaidba. Várandósságod 12. betöltött hete után kezdheted el ezt a mozgásformát, ha konzultáltál orvosoddal, gyógytornászoddal, és nem vérzel, nincsenek görcseid, nem vagy veszélyeztetett terhes. A gyakorlatokhoz eszközökre nem lesz szükséged, csak egy kispárnára, hogy kényelmesebb legyen a gyakorlás. Az előfizetés napjától indul a program, 6 hétig éred el, a videók bármennyiszer megnézhetők ezen időszak alatt.

A kismamajóga nem sport, hanem megtartó erő:

• segít enyhíteni a testi feszültségeket (hátfájás, derékpanasz, lábdagadás),
• felkészíti a testedet a szülésre rugalmasabb medence- és gátizomzattal,
• megtanítja a légzést, ami a vajúdásban kapaszkodó,
• erősíti a kapcsolatot közted és a babád között,
• nyugtatja az elmét, oldja a szorongást, félelmet.

És mindezt most online formában kínáljuk neked, hogy a saját ritmusodban kapcsolódhass:

• nincs fix időpont, bármikor gyakorolhatsz, amikor a tested és a babád jelzi, hogy itt az idő,
• minden alkalom visszanézhető, többször átélhető,
• a gyakorlás terében mindig ott van velünk a gyengédség, a tudás és a megtartás szándéka.

Ez a program több mint mozgás: egy biztonságos tér, ahol megengedheted magadnak a lassulást, a kapcsolódást és azt, hogy napról napra közelebb kerülj ahhoz a nőhöz, aki anyaként megszületik benned.

Neked javasoljuk a programot, ha…

• várandós vagy, és eddig semmit sem sportoltál, mozogtál.
• korábban is jógáztál és kismamaként sem szeretnéd abbahagyni.
• sosem jógáztál még, de várandósként ezt a gyengéd mozgástípust választanád.
• erősítenéd a tested és ehhez biztonságos mozgás mellett döntenél.
• várandósan hát-, csípő-, derék- és nyakfájdalmaid vannak.
• fontos számodra, hogy aktívan töltsd a 9 hónapot.
• tudod, hogy fontos a mozgás várandósan is, de eddig nem tudtad beilleszteni a mindennapjaidba.
• tennél magad és babád egészségéért.
• szeretnéd tested optimális állapotba hozni szülésig.
• vágysz a harmónia és az egyensúly megtalálására.
• tudod, hogy a babádnak is jót teszel ezzel.
• nem tudsz alkalmazkodni a fix időben és helyen meghirdetett tornákhoz.
• nem tudod megoldani nagyobb gyermeked felügyeletét, amíg mozogni szeretnél. 

Kikkel találkozol a programban?

Halmos Julcsi, jógaoktató, képzésvezető, dúla, önkéntes szoptatási segítő, MBCP-mindfulness meditációs tanár

Csicsák Bori, jógaoktató, dúla, önkéntes szoptatási segítő

A videókhoz háttérzenének Julcsi tracklistjét ajánljuk szívből a Spotify-on, vagy bármilyen olyan zenét, ami Neked komfortos.

Hogyan épülnek fel a gyakorlások?

Egy átlagos kismamajóga-óra kb. 90 perc. A videókat úgy alakítottuk, hogy:

• önálló egészek legyenek,
• de akár több videót is össze tudj fűzni egy hosszabb gyakorlássá.

Ha van időd másfél órára:

• válassz ki két hosszabb videót,
• egészítsd ki a gátizomtornával és/vagy a 15 perces relaxációval.

Relaxáció és gátizomtorna

A relaxációt ajánljuk minden hosszabb gyakorlás után – ugyanolyan fontos eleme a jógának, mint a mozdulatok. A gátizomtornát érdemes minden nap beiktatni (kivéve, ha orvosilag ellenjavallt).

A módszer háttere

A kismamajóga módszerét Françoise Barbira Freedman (orvos-antropológus, jógaoktató) dolgozta ki. Ez a mozgásforma a hatha jóga elemeit és a természeti népektől átvett mozdulatokat ötvözi egy jótékony hatású rendszerben. Nincs titok: ezek a mozdulatok ösztönösek és ősi eredetűek.

A civilizáció, a rossz mozgásminták és a mozgásszegény életmód miatt azonban eltávolodtunk tőlük. A kismamajóga segít újra felfedezni ezt az ösztönös mozgást, amely támogatja, hogy:

• jobban érezd magad,
• kapcsolódj a testedhez,
• mélyebben összekapcsolódj kisbabáddal – a várandósság alatt és a szülés során is, legyen az hüvelyi vagy császármetszés.

Légzés és biztonság

A klasszikus jógaórákhoz képest a légzés kicsit módosul:

• belégzés az orron át,
• kilégzés a szájon, lágyan elengedve.

Minden gyakorlatot addig végezz, amíg jólesik. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel: állj meg, pihenj, hallgass a testedre! Ha kérdésed merül fel, előfizetőként gyere mindenképp a VIP-csoportba!

Meddig gyakorolhatsz?

A kismamajógát akár a szülés napjáig is végezheted – minden nap, ha jólesik! 

Van itt más is, nézz szét!

• Ha szeretnél, töltsd le a kismamás edzéstervezőnket is a program mellé!
• Ha VBAC-re készülsz, és komplex felkészítőt keresel ezen program mellé/ helyett a "VBAC-re készülünk" csomagunkat ajánljuk.
• Ha relaxációkkal készülnél, találsz nálunk szomatopszichológus szakemberrel készített, kifejezetten császármetszésre felkészítő hanganyagot, VBAC-re hangoló relaxációt, és szülés után is ugyanígy, ha hasi úton szültél, arra a gyermekágyi időszakra is, illetve, ha VBAC-kel szültél, akkorra is. 

Az elkészített anyagok nem terápiás jellegűek, nem minősülnek egészségügyi szolgáltatásnak és nem tudják figyelembe venni az egyéni igényeket. A gyakorlatokat, tippeket mindenki saját felelősségére végzi, és semmilyen kártérítési igényt nem formál a Bellysoul Kft. felé az egészségi állapotában bekövetkezett változás esetén. Ha a programon a Bellysoul Kft-n kívülálló ok(ok)ból nem tudsz részt venni, a program díját nem áll módunkban visszatéríteni, köszönjük megértésed!

A program 6 hete még két héttel meghosszabbítható az előfizetés végén, ha megcsúsztál, ennek egységesen, minden hosszabbítható Videótáras programnál 4500 forint az ára. Ezen igényedet a hello@csaszarvonal.hu címen tudod jelezni, majd díjbekérő ellenében rendezni.