Gerinctorna plusz: napi 30 perc mindennapi egyensúlyodért
[Február 24-26-ig 30% kedvezménnyel fizethető elő a program!] Gyere, kezdj bele mosolygós gerinctrénerünk harmóniát célzó programjába, egy fitness nagylabdára lesz szükséged hozzá. Az online gerinctorna tehermentesített pozíciókkal, maximális izommunkával, nagyobb koncentrációt igénylő gyakorlatokkal Téged is egyensúlyba fog hozni a 6 hét alatt, napi 15-30 percet kérve tőled!
Válassz előfizetést!
Előfizetésed érvényessége:
- 6 hét
A programkör indulása:
- 2024. May 13 .
- Eszközigény: egy fitness labda (puha, nagy felfújt labda testmagasságodhoz igazodóan), partvis/hosszú bot, szék, kislabda/soft ball (felfújt)/plüssmackó, súlyzó/flakon víz
- Mikor ajánlott: min. 3 hónappal (hüvelyi vagy császáros) szülés után, ülő életmód, mozgásszegény életmód, hátfájás, derékfájás, rossz tartás
- Mozgástípus: gerinctorna, gerinctréning, tartásjavítás, szülés utáni regeneráció, erősítés, szétnyílthasizom-torna, alakformálás, nyújtás, mobilizáció, haskezelés, hegkezelés
- Hány videó: 15 db
Még hogy a gerinctorna egy öreges mozgás, amire csak 50 éves kor felett van szükség! Dehogy! Kovácsné Tonkó Csilla, preventív gerinctréner ebben a haladóbb, online gerinctornás programban ismét bebizonyítja, hogy bárkire ráfér ez a típusú mozgás, sőt a mindennapi mókuskerékből is segít kiszakadni ezúttal!
Hát-, derék- vagy nyakfájdalom, zsibbadó végtagok, feltűnően rossz testtartás (az emiatt tapasztalt fájdalmak), fáradékonyság, merev érzetű izmok, gyengeség érzése, erőtlenség. Ismerős belőle egy, vagy akár több is? Ezek bizony mind olyan tünetek, amiket kezdődő gerincproblémák esetén vehetsz észre magadon. Ha úgy érzed, itt az idő tenni ellenük, és már van mögötted gerinctornás múlt (pl. Gerinctorna programunk), akkor bátran kezdj bele ebbe a 6 hetes mozgásba, aminek fókusza a testi-lelki egyensúly fejlesztése egy nagy fitneszlabda segítségével!
A Gerinctorna plusz program célja
- a törzserő fejlesztése
- a törzs minél stabilabbá tétele
- a testi egyensúly fejlesztése
- a tornákon keresztül a lelki harmónia elősegítése
Melyek a program erősségei, miért válaszd ezt? Mert...
- ...a hat hét alatt minden torna során tehermentesített pozíciók várnak
- ...edzőnk minden órán a teljes ízületvédelmet szem előtt tartva áll ki a szőnyegre
- ...maximális izommunka szükséges hozzá, komoly erősödést tapasztalsz a program végére
- ...nagyobb koncentrációt igénylő gyakorlatok várnak itt rád, mint alapozójában, a Gerinctornában
- ...teljes kikapcsolódást hoz óráról órára, kizökkent a hétköznapi mókuskerékből
- ...egymásra épülő órákból áll
- ...akkor is érdemes benevezni rá, ha még sosem próbáltad a nagylabdát, ne félj tőle!
A program házigazdája
Aki az online órákat tartja ebben a programban: Tonkó Csilla, korrektív tréner, pre- és postnatál tréner, preventív gerinctréner, babahordozási tanácsadó.
A programhoz tartozik egy zárt fb-csoport, dedikáltan a 2024 májusi indulóknak, melyben a program ideje alatt minden egyes torna és videó kapcsán tudsz kérdezni, visszajelezni az edzőnek, másokkal beszélgetni. Edzőink, gyógytornászaink és további meghívott szakértőink segítenek így is titeket végig a zárt csoportban.
Milyen jellegű és hány torna van a csomagban?
- I. Ismerkedés a nagylabdával minden pozícióban (30 perces torna) (hétfő)
- II. Vállöv, háti rész, mellkasnyitás (30 perces torna) (csütörtök)
- Minitorna I. (10-15 perc), ha nincs időd a heti nagytornákra/méltó, jóleső levezetés flowban, eszköz nélkül (szombat)
- III. Csípő, medence, derék (30 perces torna) (hétfő)
- IV. Hátizomerősítés, lapockastabilizáció (30 perces torna) (csütörtök)
- Minitorna II. (10-15 perc), ha nincs időd a heti nagytornákra/méltó, jóleső levezetés flowban, eszköz nélkül (szombat)
- V. Farizom, csípő körüli izmok (30 perces torna) (hétfő)
- VI. Teljes testes átmozgató edzés (30 perces torna) (csütörtök)
- Minitorna III. (10-15 perc), ha nincs időd a heti nagytornákra/méltó, jóleső levezetés flowban, eszköz nélkül (szombat)
- VII. Teljes testes átmozgatás (30 perces torna) (hétfő)
- VIII. Teljes testes gerincedzés (30 perces torna) (csütörtök)
- Minitorna IV. (10-15 perc), ha nincs időd a heti nagytornákra/méltó, jóleső levezetés flowban, eszköz nélkül (szombat)
+1 Érzékenyítő has- és hegmasszázs (Rákosi Dórival, a Császárvonal alapító gyógytornászától) (nulladik perctől elérhető) + elmélet
Nagylabda: nem mumus, hanem egy isteni tornaeszköz!
Egy ilyen univerzális dolog nem hiányozhat az otthonotokból, hiszen kincset ér várandósan, akár vajúdás alatt, de később a babák mozgásfejlődését is segíti. Sokszor remek társ az altatásnál is. Később jól jöhet TSMT-tornán, vagy iskoláskorban aktív ülést biztosít tanulás közben. Hosszan lehet sorolni az előnyeit, de egy a lényeg: ha beszerzed, nem csak ehhez a programhoz lesz jó, a családban mindenki hasznát tudja venni később is.
A programhoz szükséges labdát be tudod szeretni például a TheraTeam webshopjában, "VKZP" kóddal 15% kedvezményt kapsz az alábbiakra (a labdát testmagasságodnak megfelelően válaszd ki, egy darabra lesz szükség a programhoz):
- 55 cm-es, narancssárga labda
- 65 cm-es zöld labda
- 65 cm-es piros labda
- 65 cm.es szürke labda
- 75 cm-es lila labda
A program 4 hétig tartó intenzív időszaka után két hét ráadás (ajándék) időszak van, mely alatt pótolni tudod az esetleges lemaradásokat, betegség miatti hiányosságokat, illetve ismételni, ami különösen tetszett.
A programba a kezdés után egy hétig tudsz még becsatlakozni.
Kérjük panaszaiddal és kérdéseiddel minden esetben fordulj kezelőorvosodhoz, gyógytornászodhoz. Kérjük, mielőtt belekezdenél egy mozgásprogramba, keress fel egy erre a területre specializálódott gyógytornászt! A gyakorlatok saját felelősségre végezhetők. Az elkészített anyagok nem terápiás jellegűek, nem minősülnek egészségügyi szolgáltatásnak és nem tudják figyelembe venni az egyéni igényeket. A gyakorlatokat, tippeket mindenki saját felelősségére végzi, és semmilyen kártérítési igényt nem formál a Bellysoul Kft. felé az egészségi állapotában bekövetkezett változás esetén. Ha a programon a Bellysoul Kft-n kívülálló ok(ok)ból nem tudsz részt venni, a program díját nem áll módunkban visszatéríteni, köszönjük megértésed!
Kategóriák:
-
0. Bevezető I. (ne hagyd ki!) -
0. Bevezető II.: Ismétlés, alapok -
0. Érzékenyítő has- és hegmasszázs (Dóri) -
1. 30 perces ismerkedés a nagylasztival
Petra
2024. február 8. csütörtök 20:26Számomra abszolut újító tornaprogram volt! Igazán üdítő és izgalmas volt a labdával dolgozni, sokszor kifejezetten szórakoztató is volt egy-egy gyakorlat a nagylabdával. Ha te is unod már a szokványos erősítő tornákat, Neked is tetszeni fog! :) A torna videók fokozatosan épülnek egymásra, nem mindig könnyű ám annál hatékonyabb, egész testet megdolgoztató gyakorlatokkal. Hétvégékre pedig jógához hasonló, inkább nyújtózós tornák jutnak. Tested, lelked meghálálja! :) Csilla pedig szuper szinkronhangként, motivátorként (nomeg szupernőként) vezeti a műsort! ;)
Reus
2024. február 14. szerda 13:45Az alapozo utan nem is volt kerdes hogy a pluszt is megveszem es vegigtornazom. :) Tudni kell rolam,hogy a szuleseim ota iszonyu hatfajassal kuzdottem,de mar az alapozo utan ereztem a valtozast.Amit a gerinctorna plusztol kaptam szavakba sem tudom onteni.Az a motivalo kozeg,ami a hattercsoportban segitett,a tornak jo hangulata,Csilla biztatasa es dicseretei iszonyu sokat tettek hozza ahhoz,hogy boldogan alljak neki a kovetkezo tornanak.Es amit kaptam? Lanyok, pikkpakk fel tudok kelni az agybol az ejszaka kozepen ha sir a babam, be tudok erte hajolni fajdalom nelkul a kisagyba,ami a program elott tudjatok hogy ment? Sirva, sziszegve,rosszabb napjaimon apat felkeltve mert a fajdalomtol nem tudtam kivenni a kicsim,segitseg kellett! :( Ezt mind megoldotta a program,es lelkileg is rengeteget adott!!Ajanlom szeretettel!
Erzsi
2024. február 14. szerda 14:24Bírtam, ahogyan az eszközöket is kombinálva jöttek a tornák. Felüdítőek voltak számomra ebben a “felváltva betegek a gyerekek” időszakban. Szerintem csak a tornák miatt maradtam normális!
Anikó
2024. február 14. szerda 14:53Csilla ismét egy nagyszerűen felépített programot rakott össze nekünk. Megmutatja, hogy mennyire sokoldalú és szuper eszköz a nagy fitneszlabda. A gyakorlatok kreatívak, sosem unalmasak, minden porcikánkat megdolgoztatják. A támogató háttércsoport ezúttal is nagyon motiváló volt. Szívből ajánlom mindenkinek ezt a tornaprogramot is!
Ivett
2024. február 14. szerda 15:37A folytonos cipelés okozta hátfájás, rossz testtartás csalogatott ehhez a torna programhoz, és hát nem okozott csalódást. Bár általában este altatás után tudtam csinálni a tornákat, mégis mindig nagyon felfeissültem utána. Külön tetszett, hogy Csilla mindig szuper nyújtó gyakorlatokat mutatott, ennek köszönhetően szinte egyáltalán nem volt izomlázam a program alatt, pedig voltak kemény, izzasztó gyakorlatok. A nagy labdának hála az egyensúlyom is sokat fejlődött. És ami számomra még hatalmas segítség volt, hogy Csilla mindig felhivta a figyelmünket a helyes légzésre, amit sajnos magamtól mindig elfelejtenék. Szóval összeségében ajánlom minden hátfájós anyatársamnak.
Vivi
2024. február 14. szerda 18:45Nagyon jól felépített a program, szuperül épülnek egymásra az egyre nehezedő és kihívást jelentő, teljes testet átmozgató feladatsorok. A minitornák eszköz nélküli, bármelyik húzós napba beépíthető csodák, utána úgy érzi az ember, hogy teljesen ellazult és egy hegyet is megmozgatna. Nagyon örültem, hogy végre hasznát vettem az évek óta porosodó nagylabdámnak, tudtam én, hogy egyszer jól fog jönni. A gerincem, derekam, vállövem is felszabadultabb. ❤️ Csilla lelkesedése és elszántsága nagyon ragadós, hiába éreztem néha úgy, hogy itt a tűréshatáram a biztatására még kicsit tovább bírtam.
Nóra
2024. február 14. szerda 21:02Ha tornáztál már korábban Császárvonalas programban, akkor tudhatod, hogy mennyire jól fel van építve a gyakorlatsor. Csilla ebben a videósorozatban is csodát művelt a testemmel, tartásommal. Anyaként nem volt mindig egyszerű megoldani hogy legyen időm magamra, viszont az egyik legjobb választás volt a gerinctorna. Hétköznap dolgoztak az izmaim, hétvégén jöttek a nyújtósabb, pihenősebb feladatok. Ez is egy nagyon szuper program, szívből ajánlom ❤️
Edina
2024. február 15. csütörtök 07:01Nagyon ajánlom ezt a programot mindenkinek, aki izgalmas, jól összeállított tornaprogramra vágyik. Ne tévesszen meg a gerinctorna megnevezés :), a tornák során az egész testünket megdolgoztattuk, erősítettük. Bár a nagylabda volt a fő eszközünk, én eléggé változatosnak éreztem a tornát, mert jól kiegészítettük a többi (otthon is megtalálható) eszközzel. A nagytornák mellett a minitornák pedig szuper, relaxáló kiegészítői a hosszabb erősítő feladatsoroknak.
Ani
2024. február 18. vasárnap 23:55Remek folytatása a Gerinctorna programnak! Először csak ismerkedtem a nagylabdával. (Hol és hogyan férek el a kis lakásban úgy, hogy a 2 éves se ugorjon rám közben.) Aztán szépen lassan összecsiszolódtunk. Szuper, hogy plusz 2 hét áll rendelkezésre, így van idő pótolni. A mini videók nagyon szuperek, nem érdemes őket kihagyni betegen sem! Olyan izmok mozogtak, amiket nem is gondoltam, hogy fognak. A fekvőtámasz és plank is új megvilágításba került. Kifejezetten csukló és minden kímélő változatban! :) Csilla a szokásos mosolygós formáját hozza, ami végig lelkesít és a háttércsoport kérdés megválaszolásra is mindig készen áll. :) Szépen felépített tornák az alap légzésektől az erősebb edzésekig :)
Ramóna
2024. február 19. hétfõ 00:10Nagy lendülettel fogtam neki, nagyon motiváló Csilla hangja és lénye egyaránt, 3 het kiesésem volt sajnos, de az utolsó méterekben be hoztam, ki nem hagytam volna. Nagyon tetszett, de leginkább az amilyen részletességgel és magas szintű tudással adja át Csilla, h mit hogyan csi náljunk. Nem egyszer a gyermekek és meg a férjem is bevonodott. Annyira tudja Csilla, h mikor és mire hívja fel a figyelmet, hogy nemtudod nem jól csinálni. A testtartasomon, a magamra figyelésen nagyot javítottam. Hálásan köszönöm nektek. Nagyon élveztem . El se hiszem h vége.
Ilona
2024. február 19. hétfõ 14:24Csilla elképesztően jó edző! Pedig az online torna nem egyszerű feladat, főleg ha van egy mini, aki nem mindig úgy képzeli a tornát, ahogy te :) Ilyenkor ha nem elég motiváló az edző, akkor azért sokszor meginoghat a már pedig én ezt most végigcsinálom érzés. DE itt erről szó sem lehet, mert nagyon jók a feladatok, Csilla szuperül magyaráz és valahogy tudja, pedig nincs ott élőben, hogy mik azok a pontok ahol fel kell hívni a figyelmed, hogy biztos jól csinálod-e! :) Nagyon tetszett, hogy sok korábban kipróbált sportból voltak számomra ismerős feladatok, pl tánc, lovaglás, trx. Most, hogy az első 2 még kizárva a harmadik pedig nagyon ritkán van napirenden nálam így arra is motivált, hogy folytassam majd ezeket is. Na és persze a jobb tartás pedig biztosan adott lesz ha végigcsinálod.
Kőváryné Révész
2024. április 16. kedd 15:46Azóta preferálom az online tornákat amióta megtaláltalak titeket. Soha nem hittem volna hogy így is lesz mindig kellő motiváció mozogni és a lelkesedés is kitart talán még jobban mint egy közös személyes csapattal. Mindig van valami hajtó és húzóerő. A gerinctornákkal csak nemrég ismerkedtem meg a tornaprogramoknak köszönhetően. Egyaránt új volt nekem a kis és nagylabdás programkör is. Elképesztően sokat tanultam magamról is a programok alatt. Változatosak a feladatok mindig van valami új kihívás hétről hétre és a jutalom garantált hiszen fejlődsz erősödsz mindeközben. Imádtam Csilla óráit is. Annak ellenére hogy online térben vagyunk maximálisan segítőkész mindenki sosincs elengedve a kezed.
Mészáros Bianka
2024. április 18. csütörtök 14:59Csilla az egyik kedvenc edzőm, az edzései változatosak, könnyen követhetőek, igazi profi! Ebben a programban nem csak klasszikus gerinctornák vannak, hanem igazi erősítő edzések, a nagylabda segítségével azonban gerinckímélő módon tudjuk végrehajtani őket. Én nagyon szerettem ezt a programot, köszönet nektek érte!