Bizony, a menopauza nem egyik napról a másikra köszönt be, akár 10-15 éven át, szépen lassan kúszhat be az életedbe. Ez a program pedig azért jött létre, hogy segítsen megérteni és kezelni ezeket a változásokat egy támogató közegben, életmód- és tornagyakorlatokkal, 11 kiváló női szakértővel, mentorprogramban, közösségben befogadva az információkat, megismerve a rendelkezésre álló szuper eszközöket ehhez. Hogy tested-lelked könnyebben vegye az átmenetet, vagy az ezzel az élethelyzettel járó kihívásokat. Nem számít, hogy már nyakig benne vagy, vagy még kanyarban sincs, akár a felkészüléshez, tudatosításhoz, akár a vele való "kooperáláshoz" is szívből ajánljuk. Derűsen, életigenlőn, női körben. Mert a menopauza nem valaminek a vége, hanem a második tavasz - hozd ki belőle a maximumot!

A program 2026-ban mindössze kétszer indul, 2026. március 2-án és 2026. november 9-én.

A férőhelyek száma korlátos, max. 100 fővel dolgozunk egy mentorprogramos körben, a helyek ezért hosszan, előre bebiztosíthatók az indulás előtt hetekkel.

Kikkel találkozol ebben a programban?

Rákosi Dóra , holisztikus szemléletű gyógytornász, menopauza coach, a Császárvonal alapítója (torna, edzés, elmélet, kérdezz-felelek)

Dr. Farkas Eszter, szülész-nőgyógyász, gyermeknőgyógyász szakorvos (elmélet, kérdezz-felelek)

Dézsi Réka, senior tréner-tanácsadó, coach, TEDx előadó, dúlatréner (motivációs előadás)

Kunics Éda, szín-, smink-és stílustanácsadó, stylist (szín- és stílustanácsadás)

Fekete Anna, gyógytornász, manuálterapeuta, FEMM Health Termékenységtudat Oktató (torna, edzés) 

Manzera Niki, Billings Ovulációs Módszer® oktató, szülésznőhallgató, komplementer hormonegyensúly tanácsadó, természetgyógyász, jógaoktató (torna, edzés)

Halmosné Minczér Mariann, pre- és posztnatális fitness edző, menopauza coach (torna, edzés, légzőgyakorlat, arcjóga)

Dr. Semjéni Mariann, szakgyógyszerész, dietetikus (elmélet, érdezz-felelek)

Kalmár Alexandra, kommunikációs szakember, alvástanácsadó (relaxáció, önegyüttérzés-gyakorlat)

Mikolai Anikó, okleveles aromaterapeuta, funkcionális táplálkozási szakértő, mentálhigiénés segítő szakember, Pranarom (illóolajos megoldások)

Tornai Ildikó, Billings Ovulációs Módszer® oktató, dúla (elmélet és kérdezz-felelek a női ciklus változásáról) Ciklusmentor

Neked ajánljuk ezt a mentorprogramot, ha...

• elmúltál 35 éves és tapasztalod a (peri)menopauza tüneteit, vagy még kicsivel fiatalabb vagy, és egyáltalán nincs tüneted, de szeretnél erre az időszakra tudatosan felkészülni, ismerkedni tabumentesen a témával, a testedet jó kondiba hozni
• ha tapasztalod magadon az alábbi testi tünetek valamelyikét vagy többet is az utóbbi időszakban, vagy már huzamosabb ideje: megváltozott a menstruációs ciklus (rendszertelenné válhat a ciklus hossza, erőssége, kimaradhatnak vérzések, pecsételő vérzést tapasztalsz),  hőhullámok, szexuális problémák (csökkent libidó, hüvelyszárazság, fájdalmas közösülés), húgyúti problémák, testi változások, súlygyarapodás (különösen a hasi tájékon), ízületi fájdalmak, mellfeszülés, a bőröd és a hajad változásai, csontritkulás
• ha tapasztalod magadon az alábbi lelki-pszichés tünetek valamelyikét vagy többet is az utóbbi időszakban, vagy már huzamosabb ideje: alvászavarok, hangulatváltozások, ingerlékenység, erősebb PMS,  fejfájás, fáradtság, koncentrációs nehézségek ("agyköd")
• ha hiszed, hogy a pre- és perimenopauza nem egy szükséges rossz, a nyugati kultúrából megismert sárkány- és banyakór, ami egy kín az elszenvedőjének és a családnak is
• ha tennél a csökkenő ösztrogénszint okán téged érintő izomvesztés, más néven szarkopénia ellen, ami gyengébb fizikai funkcióhoz vezet. Az izomtömeg természetes csökkenése a harmincas éveink második felétől indulhat, évente körülbelül 0,5-1%-os mértékű. A rendszeres erőnléti edzés segíthet lelassítani vagy akár megfordítani ezt a folyamatot azáltal, hogy serkenti az izomfejlődést és megőrzi az izomtömeget.
• ha hiszel abban, hogy ebből az időszakból is ki tudsz jönni a lehető legkiegyensúlyozottabban, megélve nőiességed, erőd, rugalmasságod
• ha szeretnél olyan testi-lelki állapotba kerülni, amivel te leszel a (peri)menopauza tudatos királynője, támogató női körben, nem ijedsz meg semmitől, és tudod, milyen eszközeid vannak ezekre az évekre, megismered az ehhez szükséges kompetens szakértőket és tudásanyagot, és azt a mozgásanyagot is, ami jó erőben tart
• bármilyen úton is szültél, de legalább egy éve, vagy ha nincs gyermeked, akkor is várunk

Milyen kondi, előélet szükséges, hogy belekezdhess?

• A Császárvonal tornarendszerében legalább a Magamra találó plusz, illetve a Magamra találó ráadás és/vagy a SUGAR program legyen mögötted az elmúlt időszakból, vagy más tornarendszerben hasonló szintű, ám erősítést is tartalmazó regenerációs torna, haladóbb szintről.
• A programhoz akkor tudsz csatlakozni, ha a fentieken túl legalább egy éve szültél (vagy régebben).
• Ha régebben szültél, feltétel, hogy élj mozgásban gazdag életmódot, ami nem merül ki a gyermek(ek) utáni szaladgálásban, hanem rendszeres "különprogram" a mozgás az életedben (gyaloglóedzés, futóedzés, torna, edzés). Itt nagy súlyokkal fogunk többek között dolgozni és saját testsúllyal. Alapvetően nagy súlyok az ajánlottak, ehhez konditermi felszerelés szükséges. Ahhoz, hogy oda eljuss, a felépítésre szükség van fokozatosságra.
• Ez a program otthoni körülményekre íródott, egy nagy súlyos edzésprogram rákészüléseként. Tehát, ha majd folytatni szeretnéd, akkor irány a konditerem.
• Más előképzettség nem szükséges hozzá, csupán nyitottságod.

Miből áll ez a program, miért ideális Neked?

• A program alatt folyamatosan erősödő 15 és 30 perces súlyzós és saját testsúlyos edzéseket fogsz kapni 6 héten át, több edzőtől, gyógytornásztól, ahol kifejezetten cél lesz az izomépítés, amire elképesztő nagy szükséged van az idő előrehaladtával. Heti 3 edzés érkezik a profilodba, 15-30 percesek. A videók egymás után kerülnek a profilodba, elérhetően, egyre több, de nem tűnnek el az előfizetés végéig. Az erősítés mellé kardio, HIIT, mobilizálás, SMR-ezés is kerül.
• A program tornáit színesítik a következő típusú videók is a 6 hetes intenzív időszak alatt: arcjóga, légzőgyakorlat, relaxáció, önszeretetes hanganyag.
• Számos elméleti videót kapsz az első 6 hét alatt: a test, a női ciklus, a termékenység, a szexualitás, a medencefenék változásaival kapcsolatban, a hormonháztartásodat illetően, előadásokat arról, hogy milyen életmódbeli változtatásokkal tudod a lehető legkönnyebben átvészelni ezt az időszakot. Érkezik a szín- és stílustanácsadó is tippjeivel, miképp változik a női test ilyenkor, s ezt hogy tudod lekövetni ruhatáraddal, színválasztásaiddal. Kapsz egy dietetikai alapvideót is, hogy ebben az élethelyzetben mi az, amivel számolhatsz, mire kell figyelni. Magyarország legjobb, nőközpontú, holisztikus szemléletű szakembereit hozzuk el Neked.
• Kérdezz-felelekkel is várunk a szülész-nőgyógyásszal, a dietetikussal, a gyógytornásszal és a cikluskövetés-oktatóval, ahol a benned ragadt kérdésekre válaszokat kaphatsz. Az élők a 8 hetes előfizetés végéig szintén visszanézhetők lesznek.
• A ráadás +2 hétben pótolni, újrázni tudod a videókat, ha megcsúsztál, vagy valamelyik nagyon tetszik, akkor már új anyagok nem érkeznek a profilodba.

Mire fókuszálunk a program 8 hete alatt?

• fokozzuk mobilitásod, nyirokkeringésed,
• cél, hogy fasciád minél hidratáltabbá váljon
• segítsük testharmóniád egyensúlyát
• megismered a hipertrófia fogalmát, mert az izomsejtek számának növelésére állunk rá
• nem kimerítő, hanem energiát adó mozgásokkal várunk
• idegrendszert harmonizáló tippekkel érkezünk
• fókuszban tartjuk a mozgás sebességének növelését, a célmozgás javítását (valamiért nyúlsz, valahova lépsz)
• a programban igyekszünk szórakoztató, fenntartható tippeket hozni csontegészséged  fenntartásáért ugráló gyakorlatokkal
• kiemelt fókuszt kap a medencefenék egészsége
• rengeteget mesélünk a testedben zajló változásokról, hogy ezektől ne ijedj meg, de eszköztárad is legyen "felettük"
• nem démonizáljuk a női lét ezen szakaszát, segítünk a lehető legtöbbet kihozni belőle, a lehető legegészségesebb öregedést szem előtt tartva
• stílustippekkel érkezünk, sminkedet, ruhatáradat, színválasztásodat, testalkatodat illetően
• közérthetően beszélünk a pre- és perimenopauza minden vetületéről, zárt közösségben, folyamatosan elérhető szakértőkkel
• komplex folyamatként nézünk erre az életszakaszra, komplex eszköztárat kínálunk mellé
• a diétakultuszt fenntartható táplálkozási tanácsokra cseréljük
• a szexualitást érintő változásokról leszedjük a tabukat és a cukormázat
• a női támogató légkör lesz mögötted végig, lelki segítséget is kapsz

Milyen eszközökre van szükségem a programhoz?

• Olyan nehéz súlyra van szükséged, amit 10-szer meg tudsz emelni, olyan mozgásmintával, amit tudsz tartani végig. Ez lehet egy sóderrel megtöltött, 5 literes mosószeres flakon, egy számodra ebbe a kategóriába tartozó kettlebell (8-10-15 kilós). Ne félj a súlytól, ne lődd alá! Egy darab nagy súllyal dolgozunk (kettlebell) a videókban, nem két kézi súllyal.
• Egy nagyon erős gumiszalagra (5-7 kg-os ellenállás)
• Egy SMR-hengerre

Ezeket a termékeket a VKZP kóddal be tudod szerezni 15%-os kedvezménnyel, magadra szabva a TheraTeam webshopjából. Itt a fekete, az ezüst és az arany gumiszalagok jönnek szóba a program kapcsán, a kettlebelles kínálat pedig itt. Ne ijedj meg, a súly, a súlyzós edzés, az erős gumiszalagos tornák a barátaink a pre- és perimenopauzában!

Mit kapok mellé?

• A zárt háttércsoportban több, a témában élen járó szakembertől tudsz kérdezni, tanulni, tisztába kerülni magaddal, régóta megválaszolatlan kérdésed kapcsán megvilágosodni, életmód, étkezés, hormonok, életvezetési tanácsok, ártalmak kapcsán.
• 15%-os kupon jár előfizetőként Videótárunkba, hogy a program után is lendületben maradj, legyen motiváció folytatni a mozgást, öngondoskodást!
• Ha a programra előfizetsz, ne feledj a VIP-csoportba is becsekkolni, ahol további kuponok, ingyenes webinárok, extrák várnak szakértőinkkel!
• Előfizetőként lehetőséged nyílik a programkör ideje alatt kedvezményes áron, online konzultálni, egyénileg 30 percben Rákosi Dórával, a Császárvonal alapító gyógytornászával
• 15% kedvezményt kapsz Kunics Édánánál (szín-, smink-és stílustanácsadó, stylist) minden szolgáltatásból
• 15%-os kedvezményt Dézsi Rékánál az egyéni coaching árából és egy 2 alkalmas extra egyéni coachingot minden elvonulás vagy tréningregisztráció mellé
• Nyomtatható motivációs kártyákat, amelyek a program ideje alatt segítenek, de akár hosszabban is a pre- és perimenopauzális mindennapokban

Van, lesz a programnak háttércsoportja?

Igen, a 2026. márciusi csoport résztvevőit ide várjuk. És mellé lépj be a VIP-csoportba is, ha még nem tetted előfizetőként! A háttércsoportba a program előtt 10 nappal kezdjük beengedni a résztvevőket.

Ennek nem én vagyok még a célcsoportja, mit tornázzak?

• 
  Ha még semmit nem mozogtál a szülésed óta és még az első hat hétben benne vagy, az Alapcsomag a kórházi napoktól a 12. hétig kísér, előfizetéskor indul a csomag elérése, saját tempódban.
• Ha már letelt a 6 hét a szülésed óta - és még semmit nem mozogtál, akkor az Alapcsomag második felét, az "Erősödj vissza!" csomagot kezdd, bármikor, saját tempódban!
• Ha már a 3 hónap is megvolt, esetleg panaszos a heged, pocakod, vagy csak megelőznéd a panaszokat hosszú távon, végezd el a Haladó has- és hegkezelést, ez egy bármikor indítható, önállóan végezhető online oktatóprogram.
• Ha pedig szereted, hogy vezetve vagy egy programban, másokkal is együtt szeretnél haladni, vagy nem vagy ilyen edzettségi szinten/35 felett, nevezz be a következő hét program valamelyikére 2026. március 2-től: a "Magamra találó" (minimum 3 hónappal szülés után), a "Magamra találó plusz" (minimum 5 hónappal szülés után), "Magamra találó ráadás" (minimum 8 hónappal szülés után, kellő alapokkal), Gerinctorna plusz (4 hónappal szülés után leghamarabb)
• Ha előbb szeretnél mozgásba lendülni, mint november, akkor keresd a bármikor elérhető, hathetes programjainkat, bármikor kezdhetően. Ilyen a Test-varázs, a Flexi vagy az Alakváltó! Ha a változatosság a hívószavad, a FitMix program a tied, melyben hónapról hónapra 8 új videó kerül, egy edzőtermi bérlet áráért, 6 hét az előfizetés időtartama, extrém jó áron!
• Kérdezz a hello@csaszarvonal.hu címen, ha nem tudod, melyik való neked, vagy hívj minket telefonos ügyfélszolgálatunkon! Kérjük panaszaiddal és kérdéseiddel minden esetben fordulj kezelőorvosodhoz, gyógytornászodhoz.

Kérjük, mielőtt belekezdenél egy mozgásprogramba, keress fel egy erre a területre specializálódott gyógytornászt! A gyakorlatok saját felelősségre végezhetők. Az elkészített anyagok nem terápiás jellegűek, nem minősülnek egészségügyi szolgáltatásnak és nem tudják figyelembe venni az egyéni igényeket. A gyakorlatokat, tippeket mindenki saját felelősségére végzi, és semmilyen kártérítési igényt nem formál a Bellysoul Kft. felé az egészségi állapotában bekövetkezett változás esetén.

A program díját vissza nem térítjük, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni rajta, az előfizetés ideje alatt nem lépsz be. Kérjük panaszaiddal és kérdéseiddel minden esetben fordulj kezelőorvosodhoz, gyógytornászodhoz.

A program 6 hete még két héttel meghosszabbítható az előfizetés végén, ha megcsúsztál, ennek egységesen, minden hosszabbítható Videótáras programnál 4500 forint az ára. Ezen igényedet a hello@csaszarvonal.hu címen tudod jelezni legkésőbb a videók eredeti elérési időszakának utolsó napján, majd díjbekérő ellenében rendezni.

Kérjük, mielőtt belekezdenél egy mozgásprogramba, keress fel egy erre a területre specializálódott gyógytornászt! A gyakorlatok saját felelősségre végezhetők. Az elkészített anyagok nem terápiás jellegűek, nem minősülnek egészségügyi szolgáltatásnak és nem tudják figyelembe venni az egyéni igényeket. A gyakorlatokat, tippeket mindenki saját felelősségére végzi, és semmilyen kártérítési igényt nem formál a Bellysoul Kft. felé az egészségi állapotában bekövetkezett változás esetén.