Neked való ez a program,

• ha belevágnál a futásba, de nincs semmilyen háttértudásod, mit és hogyan kellene csinálnod
• ha nem szeretsz futni, de növelnéd az erőnléted, és tudod, ehhez egy jól felépített gyaloglós edzésterv is kiváló
• ha a gyaloglós edzéstervet választod, hiszen pl. 30 feletti BMI-vel pl. ez a legjobb döntés, és jócskán segíted így a szív- és érrendszert, a tüdőt.
• ha bármilyen más okból a gyaloglás mellett döntesz egyelőre, mert nem szeretsz futni, de a szülés utáni regenerációdban szintet lépnél, fejlődnél.
• ha hüvelyi szülés/VBAC után vagy minimum 4 hónappal
• ha császármetszés után vagy minimum 7 hónappal
• ha az elmúlt 3-4 hónapban gátizom-, császáros/gátheg- és hasfalspecifikus szülés utáni regenerációs tornát végeztél folyamatosan (pl. a Magamra találó, a Magamra találó plusz és a Magamra találó ráadás megvoltak egymás után nálunk - ha nem, ezekkel kezdd!)
• ha nincs mozgásszervi panaszod (hát-, derék-, térd stb. fájdalom)
• ha nincs vizelet- és vagy székletinkontinenciád
• ha min. 30 percen át, heti kétszer zárt szájjal tempósan tudsz gyalogolni
• ha BMI-d kevesebb, mint 30
• ha alvásod pihentető, kipihenten ébredsz
• ha jártál gyógytornásznál szülés utáni ellenőrzésen
• ha nincs relatív energiahiányod (RED-S), tápanyagellátásodra figyelsz
• ha stabil vagy pszichésen
• ha szereted, ha a gyakorlati videók mellé sok-sok, közérthető elméleti anyagot is kapsz
• ha változatos keresztedzésekkel szeretsz edzeni a futások mellett (15 percesek)
• ha szeretsz folyamatosan kérdezni egy online program szakembereitől
• ha szeretsz másokkal együtt indulni egy programon, egymást motiválva

Olvasd el futásról szóló cikkünket a Császárvonal.hu-n! 

Olvasd el a gyaloglásról szóló cikkünket a Császárvonal.hu-n!

A programot ajándékba is tudod venni, ez esetben írj a hello@csaszarvonal.hu címre, jelezve, hogy másnak szánod az előfizetést, s mi villámgyorsan intézzük!

Kikkel találkozhatsz a futásra felkészítő/gyaloglóprogramban?

Dr. Dorogi Márti, ultrafutó, testépítő- és fitness edző, sportmentáltréner, pszichológus-jelölt

Rákosi Dóra, a Császárvonal alapító gyógytornásza

Halmosné Minczér Mariann, pre- és posztnatális fitness edző

Máthé Dóra, hobbifutó, újságíró

Milyen témákkal foglalkozik ez a gyalogló/futóprogram?

• frissítés
• cipőválasztás
• étkezés
• regeneráció
• tipikus sérülések és megelőzésük
• pulzus
• futás és lélek
• öltözet és melltartó
• futóbabakocsis kérdések
• szoptatás és futás
• gátizom és futás
• szétnyílt hasizom és futás
• SMR-ezés
• hegkezelés császár után
• keresztedzések
• egy motiváló beszélgetés/podcast egy háromgyermekes, ultrafutó-hobbifutó édesanyával
• szobatorna/erősítés a futások, gyaloglóedzések mellé

Milyen eszközökre lesz szükséged?

Rajtad és futófelszereléseden túl kelleni fog egy SMR-henger, egy takaró/párna, egy törölköző/nagyobb kendő, növényi olaj (has- és hegmasszázshoz), illetve egy gumiszalag.

A növényi olajat és más has- és testkezelő eszközöket a CSV-TELLUS-10 kóddal a Tellus Manufaktúránál tudod beszerezni.

Futásteszt: mielőtt előfizetnél, teszteld magad! (ha gyaloglásra jössz, ez nem érint)

Így teszteld a terhelhetőséget a futás megkezdése előtt:

• 30 perc séta; 
• egy lábon állás 10 másodpercig; 
• guggolás (térdhajlítás) egy lábon állva 10x; 
• jogging egy helyben 1 percig; 
• előre ugrás egy lábon, állásból az ellentétes lábra 10x; 
• helyben ugrálás egy lábon állva 10x; 
• indián szökdelés 10x, ismételve mindkét oldallal.

Sikeres a teszt, ha a fent felsorolt gyakorlatokat fájdalom, nehézség vagy húzóérzés, illetve a vizelet elcseppenése nélkül teljesítetted. Mindez nem helyettesíti a szakértő által végzett, körültekintő vizsgálatot.

Hogy zajlik a program, mi a menetrend, ha csatlakozol?

Az online futásra felkészítő és gyaloglóprogram bármikor kezdhető és előfizethető program. A videóknál jelezzük, mi melyik héten esedékes. 

• Az 5 km-es távra felkészítő programot 6 hétre terveztük meg, a program minden egyes elemét (videók, letölthető segédletek) az indulási naptól 10 héten át érheted el, belekalkulálva a csúszásokat, betegségeket.
• A program teljes tartalmát a https://csaszarvonal.hu/videotar oldalon éred el, belépve előfizetői profilodba, nem kell hozzá semmit letölteni, így akár telefonon, akár asztali gépen, akár tableten is nézheted.
• A videók, amelyeken végig kell menned - elmélet és gyakorlat - mind megjelennek előfizetéskor profilodban, abban a sorrendben, ahogy mi javasoljuk neked. Vannak videók, amelyekhez többször érdemes visszatérni (bemelegítés, nyújtás, lelki oldal, hegkezelés, SMR-ezés, tanácsok stb.). A  videók nem tűnnek el, végig elérhetők maradnak, míg előfizetésed tart, tehát annyiszor nézed meg őket, ahányszor szeretnéd, és akkor, amikor szeretnéd, nincs időponthoz kötve, nem élő felvételek.
• A választott gyalogló/futótávodhoz a programba belépve tudod letölteni az edzésterveket. Az 5 km-es távhoz háromféléből választhatsz, attól függően, hogy heti két, heti három vagy heti négy futás fér az életedbe, illetve a heti tervezőt is kapsz mellé.
• Hetente két új 15 perces otthoni tornát, keresztedzést kapsz, változatosan, komplexen, egymásra épülően. Az alapoktól indulsz, nehezednek, kiválóan kiegészítik a futóedzéseidet majd (kardio, láb-, törzsizom-, haserősítés, gátizom, mobilizálás stb.). Ezeket a "Mozgás vagy pihenés" napokon kell beiktatni. Rákosi Dóri keresztedzései elején minden héten tesztet is kapsz, ezekkel kezdd a hét elején (ha gyalogolsz, ezek nem érintenek)
• Hatféle bemelegítős és háromféle nyújtós videót is kapsz, amit minden edzés előtt és után be kell iktatni, kedved szerint variálva őket.
• Van háttércsoportja a programnak? Igen, ez az összes futó/gyaloglóprogramunk háttércsoportja, lépj be előfizetés után! És várunk VIP-csoportunkba is előfizetőként!
• A program árát vissza nem térítjük, ha rajtunk kívülálló okból nem tudtál csatlakozni, használni a videókat.

A program 6 hete még két héttel meghosszabbítható az előfizetés végén, ha megcsúsztál, ennek egységesen, minden hosszabbítható Videótáras programnál 4500 forint az ára. Ezen igényedet a hello@csaszarvonal.hu címen tudod jelezni legkésőbb a videók eredeti elérési időszakának utolsó napján, majd díjbekérő ellenében rendezni.

Kérjük, panaszaiddal és kérdéseiddel minden esetben fordulj kezelőorvosodhoz, gyógytornászodhoz. Kérjük, mielőtt belekezdenél egy mozgásprogramba, keress fel egy erre a területre specializálódott gyógytornászt! A gyakorlatok saját felelősségre végezhetők. Az elkészített anyagok nem terápiás jellegűek, nem minősülnek egészségügyi szolgáltatásnak és nem tudják figyelembe venni az egyéni igényeket. A gyakorlatokat, tippeket mindenki saját felelősségére végzi, és semmilyen kártérítési igényt nem formál a Bellysoul Kft. felé az egészségi állapotában bekövetkezett változás esetén. Ha a programon a Bellysoul Kft-n kívülálló ok(ok)ból nem tudsz részt venni, a program díját nem áll módunkban visszatéríteni, köszönjük megértésed!