A megfelelően működő gátizom képes megnyúlni, rugalmas, képes  összehúzódni, és erős, megtart, stabilizál. Ezt szeretnénk elérni ezzel a komplex, sokszínű programmal, ahol sok szerepet kap a fantázia, a szuperhősök világa is, hogy torna közben is sokszínűen közelíts testedhez. 4-5 hónappal szülés után végezhető, ha a regeneráló tornákon már túl vagy! 2025 márciusában különleges verzióban éred el ezt a programot: vezetetten, vagyis többekkel egy időpontban, együtt kezdve, folyamatos szakmai háttértámogatással tudsz belekezdeni! Ennek fényében 2025. március 3-tól 10 héten át hétről hétre egyre több videót ütemezve kapsz a profilodba belépve a programból. A videók nem fix időben zajlanak, bármikor megcsinálhatod őket, de mi a háttércsoportban vezetünk az ideális tornaütem kapcsán, és minden egyes videóhoz találsz visszajelző posztot, s így kapsz egyéni kérdezési lehetőséget.

Mikor való nekem ez a program?

• Gáttájéki, medencekörnyéki panaszok esetén
• Vizelet- és/vagy székletürítési problémák esetén (állandóan pisilni kell, aztán a wc-n csak vársz, hogy elinduljon)
• Nem ürül ki teljesen a hólyagod, vagy a székleted
• Székletürítés után fájdalmat tapasztalsz
• Alhasi panaszaid vannak
• Szexuális együttlét közbeni panaszokat figyeltél meg (pl. császármetszés után feszes a gátizmod, fájdalmakat tapasztalsz behatoláskor, mintha "szűz" lennél)
• Kismedencei műtéted volt
• Félsz, szorongsz a felsorolt problémáik miatt
• Endometriózis vagy adenomiózis miatt fájdalmakkal élsz
• Azt tapasztaltad, a gátizom-erősítő gyakorlatoktól rosszabbak lesznek/lettek a tüneteid
• A tampon-felhelyezés nem megy
• Vaginizmussal élsz
• változókori hüvelyszárazságot tapasztalsz

Mit adhat ez a program a mindennapjaidhoz?

• Javulhat a kismedencei keringés, így az ott lévő szervek működése változhat
• A gáttájéki feszülések oldódhatnak, a rugalmasság javulhat
• A deréktáji panaszok csökkenhetnek
• Újra megszeretheted a tested
• Lehet megint nagyszerű a szex
• Kapcsolódhatsz önmagaddal, megértheted, a tested egy rendszer, melynek panaszait is rendszerben kell szemlélni, nem kiragadva a nagy egészből

Mit tartalmaz a 10 hetes program? 

1. hét: Elmélet (3 videó) + SMR-ezés  + önvizsgálat

2. hét: "gátvakarás" + relaxáció + olajos hasmasszázs + a vagus ingerlése

3. hét: Hastáncos átmozgatás + dobozlégzés + nyújtás 

4. hét: Gátizomnyújtás + psoastorna + gondolatok a biofeedbackről  

5. hét: Medencemobilizálás + medenceátmozgatás

6. hét: Átmozgatás másképp + intenzív átmozgató edzés

7. hét: Torna a nyúlékony, rugalmas gátért + csípőtorna

8. hét: Aszimmetrikus átmozgatás + csípőtorna

9. hét: "Pókember"-torna (egész testes átmozgatás) + "Thor-torna" (hasizom)

10. hét: "Fekete Özvegy"-torna (popsi és comb fókusz) + "Fekete Párduc"-torna (komplex mozgások, erősítés)

Semmiképpen ne kezdj bele, és mielőbb keresd fel kezelőorvosodat, ha…

• égő, villanásszerű fájdalmat tapasztalsz
• elvesztetted a hólyagkontrollt
• vérzést tapasztalsz, mely a normálistól eltérő
• égő érzetet tapasztalsz a gáttájékon

Van dedikált háttércsoport 2025 márciusra, a vezetett indulásra?

IGEN! Itt találod előfizetés után a háttércsoportot 2025 márciusára. Várunk VIP-csoportunkba is!

A Császárvonalon is olvashatsz további cikkeket a témában. Az egyik írást itt találod, ez a császármetszés utáni gátizomtorna fontosságáról szól, a másik pedig a császármetszés utáni gát- és kismedencei panaszok mögöttes okairól, a lehetséges megoldásokról.

Figyelem!

Kérjük panaszaiddal és kérdéseiddel minden esetben fordulj kezelőorvosodhoz, gyógytornászodhoz. Kérjük, mielőtt belekezdenél egy mozgásprogramba, keress fel egy erre a területre specializálódott gyógytornászt! A gyakorlatok saját felelősségre végezhetők. Az elkészített anyagok nem terápiás jellegűek, nem minősülnek egészségügyi szolgáltatásnak és nem tudják figyelembe venni az egyéni igényeket. A gyakorlatokat, tippeket mindenki saját felelősségére végzi, és semmilyen kártérítési igényt nem formál a Bellysoul Kft. felé az egészségi állapotában bekövetkezett változás esetén.

Mi alapján készült a program? Ebben hiszünk mi!

• Ez a komplex, holisztikus szemléletű gátizomprogram az elmúlt évek tanulmányai és szakmai tapasztalataink alapján készült, mind a  testi, lelki és a  pszichés oldalt tekintve is.
• Hisszük, hogy nem csak testi okok állhatnak a feszesebb gátizomtünetek mögött, ezért épül a program fel úgy, ahogy a leírásban is olvasható: az oldás-átmozgatás-erősítés tengelyen.
• Sosem szabad szem elől téveszteni, hogy a gátizmunk is egész testünk mozgása közben dolgozik, együtt más izmokkal.
• Amikor elkezded ezt a programot, feltételezzük, hogy több hónappal túl vagy a császármetszésen, vagy más kismedencei műtéten, végeztél regeneráló tornaprogramot, ezért a regenerációban ez nem elöl van, nem egy kezdő szintű program (terhelésileg, mozgáskoordinációban sem). A kezdő medencefenék megéreztetés erre az időszakra vonatkozik, ez már nem tartalmazza. 

A csomagban található videók

• 

  "ERA" mentorprogram: 1. Elméleti alapok I. (27 perc)