Kedves Olvasó! 35 éves vagy akörüli vagy. Feleség, társ vagy. Anya, nagynéni, keresztanya vagy. Dolgozol. Épp próbálsz egyensúlyt teremteni a család, a munka és egyéb teendőid között. Épp próbálsz az élet minden területén helytállni. Folyamatos készenlétben vagy. Ovis-sulis hétköznapok, hétvégi programok, gyermekbetegségek, (orr)szívás, háztartás, bevásárlás, családi ünnepek, tesire legyen fehér póló, húsvétra kifújt tojás, focira zokni, nyáron a nyaralás tervezése, késő ősszel-télen készülődés a karácsonyra… Folyamatosan szervezel. Mindent elintézel. Mindenre fel vagy készülve. Mindenre van megoldásod. Szuperül csinálod!!!
De állj meg egy pillanatra! Mindeközben hol vagy TE? Van időd magadra is?
És félve kérdezem: felkészültél már a perimenopauzára?
“Már most??? - legyintesz - Van addig még vagy tíz-tizenöt évem….”
Nem, nincs már tíz éved. Lehet, ez most szíven is ütött. De ne hibáztasd magad emiatt, ha még soha senki nem hívta fel rá a figyelmedet. Ezért hívott ide ez a cikk is...
A jó hír, hogy épp időben vagy! Elmesélem, mire számíthatsz:
Először apróbb változásokat tapasztalhatsz majd, ingerültebb leszel, nem tudsz már mindenre odafigyelni, nem alszol túl jól (és ezt nem lehet mindig a gyerekekre fogni, akik talán már átalusszák az éjszakát!), rövidül a ciklusod, csökken a libidód. Nem is veszed komolyan ezeket a tüneteket, “sok a stressz” - gondolod…
De igen! Ez már az... Kezdődik a változókor! Sokszor nem jutnak eszedbe nevek, hogy merre és miért is indultál, honnan is indul az a metró, hol is kell leszállnod, mibe is kezdtél bele az előbb...
Pár év (vagy talán hónap?) és jöhet a nehezebb rész: szorongás, alvászavarok, hízás, hőhullámok, éjszakai izzadás, felborult ciklus, hüvelyszárazság, kimerültség, ízületi fájdalom, lassan eltűnő önbizalom, mintha elvesztetted volna a tested és nem lenne hozzá kulcsod...
Mielőtt kétségbeesel, itt ismét álljunk meg, mert fontos most ide beszúrnom: nem, nem kell, hogy így legyen! Nem kell kötelezően végigszenvedned! A perimenopauza igazán megszelídíthető, és nem kell hozzá feltalálni a spanyolviaszt. :) Csak még akkora tabu, hogy nem beszélünk róla annyit, amennyit érdemelne...
Kérlek, fogadd meg a következőket a saját érdekedben:
- Legyen a súlyzód a legjobb barátod! Ha eddig nem tetted, most feltétlenül kezdj el erősíteni. Igen, nagyobb súlyokkal, erősebb gumiszalagokkal. Nem, nem leszel bádibilder tőle. Viszont a 60-70-80 éves éned hálás lesz érte. Jelszó: izom, állóképesség, rugalmasság. Tudod, fel tudod emelni a piacon a cekkert, tudsz labdázni az unokáddal így fájdalom nélkül. Az izomvesztés 35 felett robogva indul el, ha nem teszel ellene...
- Tápanyagot egyél, ne csak egyél valamit, amit a hűtőben találsz, vagy a pékségben futtában kérsz a pult mögül! Ha eddig nem volt fókuszban, hogy mit, mennyit és mikor eszel, ideje megtanulni, hogy mik azok a tápanyagok, amik segítik a tested működését. Kevés szénhidrát, sok fehérje, jó zsírok, rostok, vitaminok, kollagén.
- Figyelj oda a mentális egészségedre! Kapcsolódj sorstársakkal, járj női körbe, beszélgess sokat, mert fontos, hogy a lelked is jól legyen. Ha nehézségeid vannak, szakemberhez fordulni sem ciki. Jaj, de elcsépelt, de tudd: mind fontosabbá válik a valódi kapcsolódás a digitalizálódó világban, amikor mindenki a mobiljában és a neten él, a telefonja és az AI tud helyette mindent!
- Ismerd meg a perimenopauzát! Járd körbe a témát, olvass, hallgass beszélgetéseket, előadásokat a témában, és ne félj kérdezni olyan nőktől, akik már túl vannak a változókoron, vagy ügyesen lavíroznak a pre- és perimenopauza napjaiban. Olyan szakembereket keress fel, akik a témában otthon vannak, tényleg!
- Adj időt magadnak arra, hogy megszokd ezt az új élethelyzetet! Nehéz lesz? Igen! De tegyél meg mindent, hogy elviselhetőbb legyen. Tudom, hogy ez is simán menni fog neked! Csak ne feledd, Te tudod a saját jól-léted a kezedbe venni. Időben.
Szeretettel és hálával gondolok Rád:
A 15 évvel idősebb, kicsit bölcsebb és tapasztaltabb éned
Neked alkottuk meg a "Nők a csúcson: újjászületés a (pre- és peri)menopauzában" mentorprogramunkat, ahol sorstársakkal kapcsolódva, támogató női körben segítünk megtalálni újra az erődet, a vitalitásodat, az önbizalmadat, a tőlünk megszokott holisztikus szemléletben. 12 kiváló női szakemberrel, edzésekkel, életmódtanácsokkal, letölthető segédlettel, várunk!
Nők a csúcson mentorprogram - visszajelzések
"Kislányként mindig arról álmodoztam, hogy anyuka leszek, hogy szeretnék kisbabát. Lett végül 3 csodálatos fiam, akikért nagyon hálás vagyok. Tavaly lettem 40 éves. Akkor döbbentem rá, hogy az életemről csak eddig a szakaszig voltak elképzeléseim, álmaim, és most indul az a rész, amit sosem képzeltem még el. Ez a program segített abban, hogy ne úgy tekintsek a most következő életszakaszra, hogy innentől 'már csak lefelé', hanem merjek álmodozni, keressem az új lehetőségeket. Lehetek 3 császármetszés után is fitt, energikus, és hogy legalább annyi izgalmas dolgot tartogat az élet, mint ami eddig történt. Fölfelé is vezethet az út" (Detti)
"Kijegyzeteltem, amit akartam, a tudás, az eszközök velem maradnak. Mégis szomorú vagyok. Ez a vezetett program volt eddig a legjobb, itt éreztem a leginkább otthon magam. Hiányozni fognak a közös 'mindmeghalások' nyaralásból, betegségből visszarázódások, egymás támogatása a változás küszöbén. Hiánypótló az átfogó tudásanyag, amit kaptunk, mind a nőgyógyászati, mind a dietetikai előadásokban volt számomra újdonság, hiába foglalkozom mindkét témával évek óta. Dóri pedig csoda megnyugtatóan tudja perspektívába helyezni a szétnyílt hasizmot, süllyedést és az erősítést, ami ennek a programnak az egyik fő témája volt. És hát az arcjóga! Majdnem lemaradt. Nekem ez teljesen újdonság volt, és azon felül, hogy az arcbőröm is szebb utána, annyira felfrissít, hogy egy kávéval felér. Ez egy igazi kis szuper meglepetés volt számomra, ilyesmire nem is számítottam. Amire számítottam, de így is nagyon örömteli, hogy a testem láthatóan tónusosabb lett, a karom izmosabb, és már másoknak is feltűnik a változás." (Emi)
"Minden 35 év feletti nőnek ajánlom ezt a programot! Nagyon jól van összeállítva, jó az elmélet és torna aránya is. Minden nő számára ez a minimum amit szerintem tudnunk kellene a testünkben végbemenő változásokról annak érdekében, hogy magabiztosan vegyük az akadályokat és jobban megértsük mi történik bennünk. Nekem nagyon sok erőt adott fizikailag és lelkileg is. Köszönöm!" (Lilla)
