Gyógytornászként és anyaként is sokszor találkozom azzal, hogy a nők (főleg a szülés után) hamar és sokat szeretnének visszanyerni abból, amik korábban voltak. És ebben nincs is semmi rossz – csak épp a testnek van egy saját ritmusa. Ha pedig ezt nem tartjuk tiszteletben, simán beleszaladhatunk valamibe, amit a szakirodalom RED‑S-nek hív.

Mi is az a RED‑S? (És miért fontos nekünk, nőknek?)

A RED‑S, vagyis Relatív Energiahiány a Sportban (Relative Energy Deficiency in Sport) nevű szindróma tulajdonképpen azt jelenti, hogy többet mozgunk, mint amennyit eszünk vagy regenerálódunk – és ennek a test előbb-utóbb meg is issza a levét.

A RED-S nem csak sportolókat érinthet, hanem bárkit, akik keveset esznek, rendszertelenül táplálkoznak, miközben fizikailag sok energiát használnak fel. Korábban a „női sportolói triász” néven ismert állapotot a menstruációs zavarok, alacsony energiaszint és csökkent csontsűrűség jellemezte, de a RED-S fogalom ezt kiszélesítette, mivel férfiakat és nem sportolókat is érinthet, és több szervrendszerre is hatással van.

A RED-S tipikus tünetei

folytonos fáradtság (az a „reggel is álmos vagyok” fajta),
menstruációs gondok (kimaradás, rendszertelenség)
csökkent libidó, termékenységi problémák,
hajhullás, hideg végtagok,
csökkenő csontsűrűség, gyakori sérülések, lassú (seb)gyógyulás
hangulatingadozás, ingerlékenység, depresszív hangulat
alvászavarok
immunrendszer gyengülése – gyakori megfázások, fertőzések
csökkent izomerő és állóképesség
hajhullás, bőrszárazság

Szóval nem csak egy kis „le vagyok merülve” érzésről van szó – ez egy komplex hormonális, anyagcsere- és mozgásszervi kihívás is lehet.

De miért különösen fontos ez szülés után?

Szülés után az ember lánya gyakran "hősüzemmódban" működik. Kevés alvás, rendszertelen evés, hajtás, hogy „visszanyerjem a régi formám”… Közben a test pedig még javában újjáépíti magát: hormonrendszer, szövetek, idegrendszeri kapcsolatok – minden dolgozik. Ha ilyenkor rácsapunk a HIIT-edzésre vagy napi 10 ezer lépésre, de nem eszünk eleget (vagy nem jól), könnyen kialakulhat energiahiány.

Az anyák azért válhatnak könnyen érintetté, mert esetükben a szülés utáni regeneráció és a gyermek(ek) ellátása jelentős kalóriaigénnyel járhat, megnő az anyai, fizikai aktivitás (csecsemőgondozás, háztartás - különösen, ha előtte például inaktív ülőmunkából csöppentek a várandósságba), ráadásul az étkezés is gyakran kapkodó, hiányos (kihagyott főétkezésekkel). Még egy réteg, hatás ebben az időszakban a testképzavar, a család, házastárs, a társadalom felől érkező nyomás a régi forma visszanyerésével kapcsolatban.

Alapszabályok anyaként, hogy elkerüld a RED-S-t szülés után

Mindig vedd figyelembe: a női test más, mint a férfiaké, ezért más lehet, ami működik nálunk.
Ne koplalj, ha tornázol, edzel! A tejtermelés, a császármetszés, a szülés utáni regeneráció, az idegrendszeri helyreállás mind-mind extra energiát igényel.
A ciklusod változásait érdemes figyelembe venni: vannak napok, amikor lazábban kell edzeni, máshol jobban bírjuk.
Nem szégyen pihenni! Az is fejlődés része.
Nem kell rögtön „erőből” visszatérni a sporthoz szülés után, inkább belülről építkezz! Mélyizmok, légzés, medencefenék, ezek a test „alapjai”. Ha ezt megtaláltad, kapcsolódtál a műtéttel megbolygatott testeddel, ha felébresztetted finoman minden porcikád, az idegrendszered, fokozatosságot betartva, jöhet egy edzésterv a következő szinthez. Itt is tested jelzéseire figyelve.
Figyelj, az is elképzelhető, hogy a légzésed lehet az első edzésed szülés után. És ez nem is olyan vicces, mint elsőre tűnik... (Olvasd el cikkünket erről itt).

Hogyan néz ki ez a gyakorlatban?

1. Étkezés és mozgás

Nem kell számolgatni a kalóriákat, de ha pörögsz, edzel, szoptatsz, regenerálódsz, akkor igenis EGYÉL! Fehérje, zsír, szénhidrát is kell.

2. A regenerációs fázisok beépítése

A szülés nem egy sérülés, de a testednek idő kell. A pihenés nem a gyengeség jele, hanem a fejlődés része.

3. Core- és légzőgyakorlatok, mobilizálás

Ez az alap. Mielőtt futni mész vagy súlyt emelsz, építsd fel a belső tartó rendszered, tested mozgástartományát.

4. Hallgass a testedre.

Ha fáradt vagy, ingerlékeny, fázol vagy kimarad a menstruációd – ezek jelzések. Nem kell mindjárt pánikba esni, de érdemes átgondolni, van-e elég energiád.

5. Ne legyél egyedül ebben!

Gyógytornász, dietetikus, nőgyógyász – ha bármelyik tünet gyanús, menj és kérj segítséget. A tested nem ellenség – csak szól, ha valami nem oké.

„Túlélésből” ne kapcsolj át „túlzásba”!

A szülés utáni időszak nem arról szól, hogy gyorsan visszapattanjunk, hanem hogy okosan, tudatosan visszataláljunk önmagunkhoz.

Fontos: nem a "súlyról" van szó, hanem az energia-egyensúlyról. A tested minden nap keményen dolgozik – még akkor is, ha épp nem vagy edzőteremben.

A RED‑S nem egy ijesztgetés – inkább egy figyelmeztető jel, hogy még a jól szándékból végzett torna, edzés és „egészségesség” mögött is lehet kockázat, ha nem hallgatunk a testünkre. Szóval lassíts, figyelj, egyél rendesen, lélegezz mélyeket – és ha kérdésed van, kérdezz bátran, például a Császárvonal egyedülálló zárt, szakértői csoportjában a Fb-on!

Találd meg a számodra ideális, császármetszés és VBAC utáni mozgást nálunk!

A Császárvonal Videótára Magyarország egyetlen, tematikus, kifejezetten császármetszés/VBAC utánra megálmodott tornarendszere, mely akár éveken át tud kísérni a szülés után, segíteni regenerációdat, mindennapi egészségtornákkal erősít, akár konkrét, császármetszéssel, várandósságoddal összefüggő panaszod esetén is. A rendszer Rákosi Dóra szakmai vezetésével épült fel az elmúlt 7 évben, s számtalan pre- és posztnatális edző csatlakozott hozzá, továbbá pszichológus, dietetikus, gyógyszerész, akikkel komplex, holisztikus szemléletű programjaink készülnek.

Az Egészségértés-, Richter Anna-, Kopp-Skrabski- és Magyar Orvosi Kamara Médiadíjas Császárvonal projektünk célja a császármetszéssel, annak megelőzésével, a szülés utáni regenerációval, illetve a VBAC-kel kapcsolatos hiteles információk közvetítése.

Olvasd el tornaválasztó kisokosunkat, melyik lenne neked a legjobb online program, a szülés óta eltelt idő, esetleges panaszaid fényében, és szívesen segítünk is ebben (hello@csaszarvonal.hu), ha kell, szakembert is javaslunk! Ha pedig nem egyedül tornáznál, hanem csatlakoznál vezetett programjainkhoz, klikk az alábbi bannerre!